做一个“好色”的吃货
①每类颜色的食物都有“一技之长”，不同颜色的食物同人体的五脏六腑有着阴阳调和对应关系，若能看懂“颜色”，科学地挑选、搭配食物，有助于提高身体免疫力，成为自己的营养专家。常见的普通食物中，红色、黄色、绿色的食物营养价值最丰富。其次是黑色、紫色，而白色食物营养价值最低。
②红色食物天生具有促进巨噬细胞活力的功能，巨噬细胞是感冒病毒等致病微生物的“杀手”，其活力增强了，感冒等病毒自然难以在人体内立足，更谈不上生长繁殖了。另外，像颜色较红的辣椒、稍浅一些的胡萝卜所含的胡萝卜素可在体内转化为维生素A，发挥护卫人体上皮组织和呼吸道黏膜的作用。
③黄色食物能健脾，可增强胃肠功能，对消化系统很有好处，有助于恢复精力，补充元气。如黄豆、花生、杏，就富含维生素A和D，其中维生素A能保护胃黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾患发生；维生素D则促进钙、磷两种元素的吸收。对于儿童佝偻病、青少年近视、中老年骨质疏松症等有一定的预防功效。
④绿色蔬菜含有丰富的叶酸，而叶酸是防止胎儿神经管畸形的“灵丹”之一。同时，大量的叶酸还是同型半胱氨酸(心脏的新杀手)的克星，可有效地消除血液中过多的同型半胱氨酸而起到保护心脏的作用。绿色蔬菜也是“生命元素”钙元素的最佳来源。如小油菜含钙比牛奶还要多，且绿色蔬菜中的多种微量元素都是骨骼成分，故吃“绿”被营养学家视为最好的补钙途径。绿色食物中还含有有利于肝脏健康的叶绿素和多种维生素，能清理肠胃防止便秘，减少直肠癌的发生。
⑤近年来，黑米、乌骨鸡等黑色食物走俏餐桌，究其原因，是此类食品具有以下优势：一是来自天然，所含有害成分极少；二是营养成分齐全，质优量多；三是有助于提高与肾、膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖系统的功能。
⑥此外，如冬瓜、甜瓜、竹笋、花菜、莴笋等白色食物，虽说在总的营养方面排名末位，但不能“末位淘汰”，因为常食用对调节视力和安定情绪有一定作用，对高血压患者益处也颇多。
结合上文的相关知识，你认为小明应多吃哪几种颜色的食物？为什么？(写出两点即可）
